Непубликуемый личный дневник

Советы по созданию личного дневника

Создавайте свой дневник, используя легкие и простые идеи для личного дневника. Не обязательно описывать в дневнике все длинно и обстоятельно. Посвятите эти страницы, оформленные с такой любовью и вдохновением, посвятите его той теме, которую вы действительно любите. Отличным вариантом будут тематические страницы с милыми рисунками. Это выглядит очень необычно, позволяет отделить записи друг от друга.

В последнее время всеобщую любовь и признание получил леттеринг. Конечно, у новичков вначале не будет выходить столь мило и изящно, как у знатоков своего дела, но после тренировок результат обязательно придет. В дневнике можно выделить место для создания мотивирующих записей. Это будет смотреться стильно.

Ведение личного дневника представляет собой увлекательный процесс, многие видят в нем определенное хобби, ведь можно собственными руками создать оригинальные страницы с уникальным декором, описывайте в дневнике все те важные моменты, что считаете нужным.

Дневник также можно использовать для изучения иностранного языка. Начните с простых действий, заполняя личный дневник на английском языке. Благодаря этим простым действиям, вы сможете быстро освоить базовый набор слов, далее будет намного проще перейти к следующему этапу обучения.

Памятные и события оформляйте на страницах по-особенному, выражая свои эмоции по отношению к нему. Записывайте в свою копилку мысли мудрых людей, мотивационные сообщения.

Научно доказан факт, что систематическое ведение дневника улучшает его физическое состояние, поддерживая в тонусе. Поэтому тем, кто сомневается в целесообразности и практичности ведения дневника, необходимо приступить к его созданию.

Применение броских стикеров, оригинальных набросков, креативных элементов – все эти идеи превратят создание и заполнение дневника в настоящее хобби, которое будет вдохновлять и подбадривать в течение длительного отрезка времени.

Благодаря оригинальным идеям, собственной фантазии и простым материалам, которые всегда под рукой, может получиться настоящее произведение искусства. Систематическое заполнение дневника способствует самоорганизации, красивое изложение собственных мыслей развивается навыки писателя, рисунки раскрывают скрытый потенциал, прививает тягу к творчеству.

⇡#Smart Diary Suite 4 Medical Edition

  • Размер дистрибутива: 11,7 Мбайт
  • Распространение: shareware
  • Русский интерфейс: нет

Для человека, который следит за своим здоровьем, очень важно вести статистику различных показателей — фиксировать в одно и то же время давление, мерить температуру, регулярно измерять свой вес и т.д. Записанные значения этих и любых других параметров удобно держать в электронном виде

Табличные данные можно вывести на печать и показать своему тренеру по фитнесу, послать по электронной почте лечащему врачу и т. д. Кроме того, электронная статистика дает возможность быстро проследить изменения, которые происходят в организме человека. Ну и, конечно же, этот дневник также можно использовать как обычный вариант ежедневника.

Несмотря на то, что в программе достаточно много различных функций, ее интерфейс продуман настолько хорошо, что запутаться в них практически невозможно. Для удобства в Smart Diary Suite есть несколько разделов, которые представлены в виде аккуратных вкладок. На первой из них – Overview – отображается наиболее важная информация, занесенная в другие разделы. Эта вкладка показывается при запуске программы. Число записей, которые выводятся на вкладке, можно настраивать. Кроме этого, есть возможность изменения разметки этой страницы. Удобно, что для редактирования записей или добавления новых не требуется переключаться в другие разделы – все можно делать непосредственно из главного окна.

Раздел Diary предназначен для добавления регулярных записей. Можно использовать возможности встроенного текстового редактора, работать с шаблонами, вставлять в записи файлы разных типов. Кроме этого, добавляя каждую запись, можно заполнять небольшую таблицу, в которой указывать состояние своего здоровья, вес, настроение, медикаменты, которые вы принимаете, продукты питания, которые входят в состав вашей диеты, и т.д. То, какие именно пункты будут в этой таблице, полностью зависит от пользователя. На основе данных, которые заносятся в эту таблицу, программа может строить графики. Записи можно организовывать по категориям, а также отбирать по разным критериям.

Кроме своей основной функции – помощи в ведении дневника — Smart Diary Suite также предлагает множество вспомогательных. Так, программу можно использовать как полноценный органайзер с возможностью добавления одноразовых или повторяющихся напоминаний о разных событиях, средство для учета запланированных дел с возможностью установки их приоритета, а также указания процента выполнения, инструмент для добавления заметок, которые могут быть организованы по категориям.

Поскольку программа ориентирована на людей, которые заботятся о своем здоровье, в ней есть отдельный раздел Nutrition, предназначенный для записи рецептов. Работая с базой данных, в которую внесена не только информация о способах приготовления блюд, но и об их калорийности, количестве соли, а также белков, жиров и углеводов, можно успешно планировать свою диету или ежедневное меню для всей семьи. А когда вы составите список блюд, которые неплохо было бы приготовить на следующей неделе, программа сгенерирует список продуктов, которые вам для этого понадобятся. Останется только распечатать его и отправиться в супермаркет.

Функции, расположенные на вкладке Medication, будут полезны людям, которые вынуждены постоянно принимать лекарства. Smart Diary Suite может хранить базу данных прописанных медикаментов, а также информацию о том, в каких дозах и в какое время их нужно принимать. Программа может напоминать о необходимости выпить таблетку в указанное время, а также о том, что настало время проконсультироваться с доктором и обновить рецепт на лекарства. Отметим, что такая база данных лекарств может быть полезна не только больным людям, но и здоровым, ведь даже самые бодрые из нас иногда вынуждены обращаться к разным медикаментам. Составив свой список средств для помощи организму, вы всегда сможете вовремя вспомнить, сколько соды нужно положить в стакан воды, чтобы сделать раствор для полоскания горла. А уж о том, какую службу может сослужить подобный список молодой матери, даже и говорить не приходится.

Официальное мобильное приложение Дневник.ру на телефон

Разработчики придумали приложение “Дневник ру” для смартфонов с интерфейсом и функциями личного кабинета на ПК. Мобильная версия загружается из интернета и устанавливается на телефон. Если вы ранее получали данные для доступа в личный кабинет, вы можете использовать их для авторизации в приложении.

Первая страница приложения показывает основные события: оценки за последние дни, расписание уроков, информацию и грядущих контрольных работах и мероприятиях. Там же отображается статистика об улучшении или ухудшении успеваемости.

Пользователям предлагается бесплатная (базовая) и PRO (платная) версии программа. Первая подразумевает частичное использование приложения. Платная версия наделена полноценным функционалом личного кабинета.

Первый месяц все могут работать с программой бесплатно в качестве ознакомления (полная версия со всеми опциями личного кабинета). По истечении срока система предложит оформить подписку на 30 дней либо сразу на год.

Journey

Journey — простой и интуитивно понятный инструмент ведения личных записей. Приложение автоматически распознаёт и указывает ваше местоположение, температуру за окном и то, что вы делали во время создания заметки: сидели неподвижно, были на пробежке или просто гуляли.

Вручную можно указать настроение, добавить теги и прикрепить различные файлы: фото, видео или аудиозаписи. Все добавленные снимки будут доступны на вкладке «Атлас», где они отображаются поверх карты мира в соответствии с геометками, что очень удобно для сохранения заметок из путешествий.

Большое количество возможностей Journey доступно только в платной версии. В их числе — сохранение записей на «Google Диске» в формате Markdown, ночной режим интерфейса, подключение Google Fit, функция «Возврат в прошлое», а также экспорт, резервное копирование и печать записей.

Journey — дневник, журнал

Разработчик:

Two App Studio Pte. Ltd.

Цена:
Бесплатно

Journey — дневник, журнал

Разработчик:

Two App Studio Pte. Ltd.

Цена:
Бесплатно

Что такое bullet journal и что он даёт

С помощью ежедневника можно:

принимать решения и делать выбор;

Если вы не знаете, как поступить, запишите все варианты с плюсами и минусами, и решение придёт.

записывать важные мысли;

Если вы фиксируете идею на бумаге, она точно не забудется, вы вернётесь и обдумаете её позже.

понять, на что вы тратите время;

Записывая в дневник, чем вы занимаетесь каждый день, вы определите главные «поглотители времени»: занятия, которые отвлекают вас от достижения целей. Так вы научитесь больше успевать.

упорядочить жизнь;

Ежедневное ведение дневника — это возможность собрать полную базу данных о своей жизни. Открывая разворот на месяц, вы сразу видите, чем занимаетесь, что планируете, что приносит результат, а что нет. Используя эту систему, вы сможете упорядочить жизнь, приобрести нужные навыки и хорошие привычки.

Как будем оформлять?

Личный дневник — это отражение души человека и его внутреннего мира, поэтому его рекомендуется декорировать, следуя своим чувствам и предпочтениям. Как оформить личный дневник для девочек? Это могут быть разнообразные зарисовочки простым карандашом, а может быть много ярких и блестящих наклеек! Главное — не бояться творить и дать волю своей фантазии.

Если вы любите рисовать, то используйте восковые мелки, акварель или гуашь. Что больше нравится. Но не забывайте, что все записи должны быть аккуратными, будет не очень-то красиво, если странички вашего дневника будут заляпаны грязными пятнами от краски. Наиболее важные и интересные мысли рекомендуется выделять яркими фломастерами или гелевыми ручками.

Еще можно приобрести разноцветные стикеры, чтобы записывать на них интересные цитаты или список дел на день — это поможет вам организовать свое время и распределить его так, чтобы хватило и на работу и на развлечения.

Еще одна крутая идея — создать потайной кармашек. Для этого необходимо аккуратно свернуть одну из страничек в виде конвертика, проклеить ее с трех сторон, и вуаля — ваш собственный тайный карман готов. Теперь вы можете складывать туда интересные записочки, валентинки, памятные билетики. Оформляйте дневник в собственном авторском стиле, а когда закончите работу, то просто наслаждайтесь эстетической красотой своего «творения».

Miary

Скачать

Личный дневник с красивым, и простым интерфейсом. После установки программа предлагает ознакомиться со своими функциями, подсказки оформлены в стилистике дневниковых записей, что моментально включает пользователя в процесс управления приложением. В настройках можно задать пароль для открытия дневника, включить напоминания о записи, которую пользователь планирует сделать, поставить пометку на запись или добавить ее в черновик. Кроме пароля предусмотрена еще и дополнительная защита – отключение возможности сделать снимок экрана и предпросмотра текста в списке приложений. Для всех записей предусмотрено резервное копирование на карту памяти или в Dropbox.

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

  • Радислав Гандапас: Как начать действовать?
  • Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
  • Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

Робин Шарма Видео инструкция для клуба 5 утра Правило 20-20-20

#1 лайфхак продуктивности для предпринимателей

108-дневная практика осознанности

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

1. Концентрация и очищение сознания

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.

2. Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

4. Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Что обычно пишут в нем?

Все, что волнует, о чем хочется детально подумать на досуге.

Идеи, планы, цели, мечты — это тоже можно доверять страницам личного ежедневника.

Он же хорошая площадка для придумывания визуализаций — психологических установок, чтобы побыстрее достигнуть желаемого.

Здесь же можно поплакаться на несправедливость мира, друга, родителя или педагога, придумать ему месть, а потом …простить. Когда кому-нибудь выскажешь наболевшее -; пусть даже и даже дневнику, то на душе сильно легчает.

Ты чувствуешь себя мудрым и взрослым, а такие люди не обращают большого внимания на житейские пустяки.

Переварили, сделали выводы и приняли решение, как дальше поступать, чтобы больше не попадать в неприятную ситуацию.

Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

Как сделать личный дневник своими руками?

Для его создания потребуется самая малость: фантазия, несколько минут и подручные материалы. Основой может стать обыкновенная тетрадь в клетку или небольшой журнал.

Титульный лист – это визитная карточка. Он передаёт индивидуальность своего владельца. Его тщательно оформляют, используя яркие штрихи и нюансы. Иногда здесь размещают выражение или цитату известного человека. Эти строки способны выразить настрой, с которым заполняется журнал.

Дальнейшее ведение записей происходит в том формате, который подходит именно сейчас. Наиболее простые идеи для ведения ЛД – это лёгкие способы сохранить эмоции в виде выражений и образов. Такими приемами владеет каждый. Чувства, запечатлённые на бумаге, остаются в памяти навсегда.

С чего начать первую страницу?

У некоторых людей 1 чистый лист вызывает робость.

Такой человек получает эстетическое наслаждение от самого вида бумаги, но при этом боится нарушить своей рукой первозданную красоту наблюдаемой поверхности.

Если вы из этой категории лиц, просто переверните страницу и начинайте делать записи на второй.

Варианты начала первой или второй страницы:

  • просто дата в левом или правом верхнем углу, под ней мысли, просящиеся на бумагу;
  • приветствие хозяину от лица дневника;
  • предупреждение для других о том, что им в руки попала частная собственность, и просьба-приказ положить дневник на место без просматривания его страниц;
  • коллаж из фото любимых киногероев, фрагменты из мультиков или компьютерных игр, вожделенных предметов.

Как вести bullet journal

1. Сформулируйте задачу

Прежде чем приступать к оформлению дневника, подумайте, какую задачу вы хотите решить с его помощью: сдать экзамены, научиться распределять своё время, разобраться с приоритетами, приобрести полезную привычку, найти вдохновение. Держа в голове конкретную задачу, проще приступить к ведению ежедневника.

2. Придумайте систему условных обозначений

Можно использовать стандартный набор обозначений, проверенный временем и миллионами пользователей:

точка — запланированное дело или задача;

крестик — выполненная задача;

знак < означает, что задача запланирована и пока не отложена;

знак > означает, что дело перенесено на другой день или месяц;

тире — идеи, размышления, заметки; мысли и заметки;

кружок — важное дело или событие. Если стандартный набор не нравится, можно придумать свой собственный, используя разнообразные буллеты: стрелки, цветочки, вопросительные или восклицательные знаки — всё, что придёт в голову и позволит вам сразу понять, к какой теме или вопросу относится запись

Если стандартный набор не нравится, можно придумать свой собственный, используя разнообразные буллеты: стрелки, цветочки, вопросительные или восклицательные знаки — всё, что придёт в голову и позволит вам сразу понять, к какой теме или вопросу относится запись.

3. Сделайте разворот на год

Это календарь на год, в котором вы будете отмечать важные дела и события: дни рождения, праздники, поездки, экзамены и так далее.

Разворот нужно вручную разлиновать на 12 частей. Не обязательно начинать вести дневник с января — можно приступить с любого месяца и планировать до конца календарного года, строить планы на учебный год или просто на будущее, например, с августа 2020 года по июль 2021.

4. Сделайте разворот на месяц

На этом развороте пишут даты от 1 до 31 — зависит от того, сколько дней в месяце, и вносят сюда планы, задачи и события на ближайшее будущее.

5. Заполняйте развороты на каждый день

На ежедневных разворотах ведутся основные записи в дневнике: фиксируются планы и дела на сегодня, записываются мысли, решаются текущие задачи. Отмечайте на разворотах, что вам нужно сделать, что вы должны сделать, что вы хотите сделать. Не забывайте помечать записи с помощью придуманной системы условных знаков.

6. Списки и трекеры привычек

Под них можно выделить отдельные страницы в середине или в конце дневника. Списки и коллекции могут быть любыми:

  • книги, которые хотите прочитать;
  • любимые сериалы и фильмы;
  • места, где хотите побывать.

Сюда же можно добавить трекер привычек или настроения: ежедневно записывать, удалось ли уделить время новой привычке, какое было сегодня самочувствие, насколько энергичным или, наоборот, уставшим вы себя ощущали.

7. Оглавление

Нужно для того, чтобы быстро найти в ежедневнике нужную информацию. Если вы купили блокнот, в котором нет нумерации страниц, пронумеруйте ежедневник от руки и заполните оглавление на последней странице.

1–2 — разворот на год

3–4 — разворот на январь

5–6 — разворот на февраль

50 — список книг для чтения

65 — трекер настроения

Изменения в программе Ежедневник 4.2:

  • Заливка текста цветом
  • Настройки для установки шрифта по умолчанию
  • Поддержка горячих клавиш для текста
  • Планирование событий: Добавление/изменение/удаление событий
  • Планирование событий: Связка ближайшего события в информационное окно
  • Планирование событий: Добавление статусов событиям
  • Планирование событий: Показ в назначенное время окно уведомления
  • Планирование событий: Настройка автоматического удаления прошедших событий
  • Возможность удалять дневник
  • Возможность удалять пользователя
  • Теперь резервные копии создаются по датам
  • Исправлена обработка незакрытого файла
  • Исправлена обработка календаря вызывающего переключением между датами
  • Исправлено обработка неправильно введенного пароля для доступа в дневник
  • Исправлено утечка памяти при показе 2ух сообщений

Личный дневник — очень полезная штука. У каждого великого человека был дневник. Может именно поэтому они стали великими? Дневник — это средство контроля над собой. Он помогает упорядочивать свои мысли и идеи, анализировать поступки… Отбросим философию и стандартные фразы. Всю ценность ведения личного дневника Вы прочувствуете (именно, прочувствуете, каждой клеткой организма) через годы. Это как фотоальбом своей жизни, только в сотни раз мощнее. Достаньте старую, семейную фотографию или какую-нибудь вещь, мелочь из прошлого. Ага, чувствуете? А хотите усилить это ощущение многократно? До слёз? Наверняка Вы пытались начать личный дневник когда-то — отыщите его!!!

С годами воспоминания стираются, остаются одни обрывки. Мы не в состоянии помнить всё. Дневник нам поможет. Человечество не придумало ещё другого способа сохранить мысли и чувства. Первая любовь, первый поцелуй, первое разочарование, обида, надежды, страхи… — всё это сохранит Ваш личный дневник. Вы будете умиляться от своей наивности, плакать и смеяться. А первые шаги Вашего ребёнка? Личные победы? Убедил завести дневник?

Это сделать никогда не поздно. В любом возрасте. Знаю — трудно заставить себя, но надо. Потом сами себе скажете спасибо.

Сегодня у Вас есть огромное преимущество перед прошлым. Согласитесь, мало кто захочет, чтоб его личный дневник попал в чужие руки. Но нет ничего проще. Заведите его в компьютере. Закройте паролем и всё — нет проблем. Вот тут Вам и понадобится программа «Ежедневник» .

Это простая, лёгкая и бесплатная программа на русском языке. Вы сможете добавлять в дневник фотографии, картинки и музыку. Подчёркивать эмоции живыми смайликами. Всё удобно и с подсказками. Вперёд!

Вопросы по ЭЖД

Как на Дневнике.ру добавить нескольких детей?

Если у родителя в школе учатся несколько детей, то не нужно заводить много профилей. Нужно лишь настроить профиль.

После этого в профиле у родителя появится уведомление. Это будет приглашением на присоединение к организации. После этого пользователь попадёт в «Настройки» в раздел «Безопасность».

Если сомнений не будет, то нужно будет просто подтвердить. Если у родителя появятся сомнения, то нужно будет отклонить. Для каждого ребёнка нужно будет проделать эту процедуру.

Как посмотреть оценки, расписание уроков и задания на дом?

Чтобы посмотреть свои оценки, ученику нужно перейти в раздел «Образование». У родителей для этого есть раздел «Дети». В «Дневнике» можно будет посмотреть оценки, среднее арифметическое и раскладку по предметам.

Чтобы просмотреть домашние задания, нужно выбрать год, предмет и срок выполнения. Они находятся в том же разделе.

Как восстановить логин и пароль родителей и учащихся?

Первый и самый очевидный вариант – обратиться к администратору или классному руководителю. Они сами выполнят все необходимые операции и выдадут логин/пароль.

Но можно заняться этим самостоятельно. На вкладке входа есть раздел «Восстановите доступ». Он располагается прямо под кнопкой «Войти».

Там система попросит указать, что именно нужно восстановить:

  1. Логин;
  2. Пароль;
  3. Логин и пароль.

В первых двух случаях нужно ввести известную информацию (пароль/логин), а также заполнить капчу. А если пользователь ни помнит ничего, то данные потребуются другие. Система потребует номер сотового и почту, к которой привязан личный кабинет. Этот способ доступен только, если в систему внесены правильные паспортные данные и страховой номер.

Как изменить и подтвердить электронную почту в профиле?

Чтобы изменить или добавить адрес электронной почты, нужно перейти по вкладке «Безопасность». Дальше нужно найти блок «Восстановление доступа». Там можно будет электронную почту.

Чтобы изменения сохранились, система попросит ещё раз ввести пароль. После того, как пользователь заполнит поле, нужно будет нажать на «Сохранить».

После этого нужно будет зайти в почту. На неё придёт письмо со ссылкой. Нужно перейти по ней, чтобы подтвердить электронный адрес. Если письмо от «Дневник.ру» не приходит, то нужно нажать на «Выслать письмо для подтверждения».

Находится эта надпись прямо под адресом почты.

Что писать в дневнике

Если ведение дневника для тебя ново и ты не знаешь, с чего начать, то попробуй последовать совету, который дают специалисты-психологи:
начни с подробного описания твоего самого печального жизненного воспоминания.
Описания чего-то, что оставило самый сильный отрицательный отпечаток в
твоей памяти

Это может быть сильная обида на кого-то, или поражение
в важном противостоянии, или твой постыдный поступок, который ты не можешь
себе простить. Вспомни и опиши это во всех подробностях

Сделай это не в один присест, а постепенно, на протяжение трёх-четырёх дней,
каждый день добавляя вспомнившиеся детали. Старайся описывать не столько само событие,
сколько твои личные ощущения, переживания, эмоции, связанные с ним.

Теперь постарайся проанализировать эту ситуацию и описать причины, которые привели к этому печальному событию.
Можно ли было его избежать? Что изменилось бы в твоей жизни или в твоём характере, если бы этого не произошло?
Постарайся определить все последствия этого события, найти всё, на что оно повлияло: на твои отношения с близкими, на твою карьеру, на твоё здоровье.

Не страшно, если ты не можешь выделить одно такое событие.
Постарайся каждый день вспоминать что-то, из-за чего ты когда-либо сильно переживал, и описывать эти события.
Главное, о чём бы ты ни писал, старайся как можно подробнее описать свои чувства, мысли, эмоции и переживания, которые доставило тебе описываемое.

Если неприятные воспоминания наводят на тебя грусть — не страшно: печальное настроение улетучится совсем скоро,
и ты почувствуешь себя намного лучше, чем до начала ведения дневника.

После этих нескольких дней переходи к описанию вечером событий и эмоций, пережитых тобой в течение дня.
Старайся описывать не порядок действий или происшествий, а
те мысли, эмоции, идеи, переживания, которые эти происшествия вызвали у тебя.
Не переживай, если у тебя не очень хорошо и связно получается излагать эмоции и переживания: описание просто событий тоже,
хоть и в меньшей степени, даст положительный эффект, психологический, терапевтический и развивающий.

Девичье царство

Тетрадь или блокнот в розовых тонах, наполненные яркими красками, наклейками и вырезками из модных журналов, с ароматными страничками и фото голливудских звёзд – такой может быть заветная книга для девочек. Здесь царство девичьих грёз и мечтаний. Тайны доверенные книге, не раскрываются даже близким людям. Её берегут как зеницу ока, не оставляя без присмотра ни на миг.

Создать такую книгу достаточно просто. Техника оригами или простые приёмы аппликации берутся за основу идеи для оформления ЛД: лёгкие наброски и красивые зарисовки способны придать романтизм и нежность обычному блокноту, выделить его своей уникальностью.

Плетеные закладки, бантики и ленточки, конвертики с приятными мелочами, засушенный цветок или валентинка в виде сердечка — здесь каждая деталь особенная, неповторимая, памятная.

Вырастая, девушки долго хранят такие записки. Изредка, за чашкой какао, перелистывая знакомые страницы, она с нежной грустью вспоминает о тех временах. Первые пробные стихи, написанные специально для ЛД, способны вернуть на мгновение юность, полную надежд и желаний.

Что говорит наука

Впервые польза письменных практик была подтверждена в ходе эксперимента Джеймса Пеннебейкера, психолога и почётного профессора Техасского университета. Произошло это совершенно случайно. Дело в том, что изначально Пеннебейкер изучал влияние секретов на здоровье человека. Он обнаружил, что люди, которые никому не рассказывают о травмирующих событиях, болеют чаще и тяжелее чем те, кто имеет возможность поделиться с кем-то своими переживаниями. Предположив, что письменные практики могут заменить дружескую беседу, он предложил испытуемым в течение четырёх дней по 15 минут писать о самом сильном переживании из прошлого. Почему именно 15 минут? Потому что ровно столько времени была доступна аудитория для проведения эксперимента. И получилось! Результаты эксперимента были невероятными: экспрессивное письмо вдвое снизило частоту обращений к врачу.

«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем с кем бы то ни было; я создаю себя».Сьюзен Зонтаг

С тех пор метод экспрессивного письма приобрел широкую известность во всём мире, а письменные практики не раз становились объектом пристального изучения психологов. Обобщив результаты многолетних экспериментов, доктора Карен А. Бэйки и Кей Вильгельм обнаружили целых 17 преимуществ ведения дневника для здоровья. Среди них: снижение артериального давления, улучшение памяти и уменьшение выраженности симптомов депрессии. Люди, практикующие экспрессивное письмо, реже обращаются к врачам с симптомами стресса и быстрее выздоравливают. По выкладкам учёных, письменные практики повышают иммунитет, стимулируя активность T-лимфоцитов.

Моментального эффекта ждать не стоит. Как просмотр драматического фильма, письмо о болезненных переживаниях, скорее всего, приведёт к кратковременному ухудшению настроения. Однако через несколько дней можно обнаружить, что записи принесли массу открытий о себе самом, а количество мрачных мыслей заметно снизилось. Всё потому, что экспрессивное письмо ослабляет руминацию — непродуктивное и навязчивое «прокручивание» в голове негативных переживаний. Кстати, именно поэтому письменные практики помогают в том числе и в борьбе с бессонницей.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

  • Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
  • Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
  • Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Как найти вдохновение?

Итак, мы уже обсудили и внешнее и внутреннее оформление дневника, содержание, разобрались с его назначением. Но где найти вдохновение? Вот вы купили замечательный блокнот, он просто невероятно нравится вам и по сочетанию цветов, фигур, и по размеру. Но, подождите, а что же делать дальше?..

И вот вы сидите перед пустыми белыми страницами и ломаете себе голову вопросом: «А с чего мне вообще начать?». Прежде чем приступать к активному оформлению разворотов, необходимо вдохновиться чем-то. Это должно быть то, что вы очень любите.

Например, прослушивание любимой музыки, танцы, еда, животные, путешествия, архитектура, видео на YouTube, профили блогеров в Instagram — и так этот список можно продолжать еще очень-очень долго. Каждый выбирает из него что-то свое. Найдите для себя источник вдохновения, и это поможет вам воодушевиться на создание прекрасного.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий